[...] koniec problemy z kolanami... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodze na silownie i czasami w domu lawka hantle itd posiadam Dieta: dieta ulozona bialkowa ale nie stosuje jej narazie.. a ogolnie to staram sie ograniczac weglowodany i jem bialkowe produkty malo tluszczy i zero slodyczy chipsow itd [...]
Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]
Witam. Kazano założyc mi ten temat tutaj. Chciałbym prosić o rady i wskazówki osoby znające się na rzeczy i mogące udzielić mi cennych odpowiedzi w związku z dietą jaką powinienem zastosować i treningiem. I jakie białko brać najlepiej. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej o około 2-3 kg oraz siły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 79 [...]
[...] Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek chciałbym siie dowiedziec czy to dobra dieta wziołem jom z neta . stosuje jom codzienie ale w ruznych godzinach i nie reguralnie . trenig tak samo ale wciąż tem sam cienżar niewim czy to dobże czy tszeba [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]
[...] wolnych, cześto zdaża się iż mam kilka pierwszych zmian po kolei. Gdy wracam po 12 godzinach czesto jestem wykończony i nie mam siły iść ćwiczyć. Myślę, że odpowiednia dieta pomogła by mi utrzymać formę przez cały dzień. Jako, że wstaję około 4 rano, a wychodze o 5 zamierzam też biegać przed pracą. Był bym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam! [...]
to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]
[...] chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł mi brzuch,ale pomyślałem,że dieta na masę mi nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy regularnym treningu brzuchów na siłce! Jem obecnie standardowe posiłki,że tak to nazwę dietowe! Jest to kilka razy więcej [...]
[...] wyglądać jak człowiek :) Poniżej moje foty (wydaje mi sie że mam lipo :/, bo gino nie mam kiedyś nie dawno byłem na usg i nic nie wykryło) Mam nadzieje, że cięzki trening i dieta pozwola spalić tłuszcz i pozbyć sie tej cholernej lipomastii :/ Waże 87 kg i mam 195 wzrostu. Mam 20 lat. Praca siedząca. I TERAZ TAK: ... DIETA ... mam zamiar tak [...]
WItam Nie długo kończę storm i shock therapy i mam monohydrant to moge ładowac odrazu i po mona myslałem nad jakims jabczanie moze aminokwasy proste i złozone i do tego jakies białko białko cały czas jem i oczywiscie dieta bo dieta czyni cuda :D ?? czekam na odpowiedzi Dzieki pozdrawiam
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
[...] przez mój metabolizm i z pewnością przez koszykówkę.Ważę 60 kg. Moim celem byłby ładny brzuch - nie taki jak mają kulturyści, tylko chociaż widoczny zarys mięśni. Czy dieta byłaby mi potrzebna? Czy bez tego też będzie poprawa.Jeżeli dieta, to jaka? W miarę domowa, bo rodzice na pewno nie sypną pieniędzmi na różne dziwactwa - muszę się [...]
Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić (19 lat, 61kg, 176cm wzrostu) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g puszka tuńczyka kasza [...]
[...] czuc twardy kaloryfer lecz jest niestety pod gruba warstwa. To wszystko mi sie wytworzylo w ciagu 1-2 lat mieszkajac w akademiku. Prawdopodobnie piwo i nieodpowiednia dieta lecz staram sie tego bardzo przestrzegac. Co mam z tym zrobic zeby go szybko spalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + [...]
[...] (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ? Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję [...]
[...] na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Zwykła dieta na przyrost masy , podzielona na 6 posiłków dziennie . ( Zwykle w ciągu dnia do 600 g kurczaka , 200 g ryżu ,jajka twarożki itp. ) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Prosze o pomoc: Zaczynam sie zastanawiac co dalej z dieta i slownia. W przeciagu 1,5 miesiaca schudlam tyle ile chcialam czyli 4 kg (z 60 do 56). Brzuszek na stojaca jest gladki/fajny ale jak usiade to zwalki tluszczu :(( I w tym wlasnie tkwi problem co zrobic zeby zrzucic ten tluszcz a nie chudnac jeszcze bardziej (no moge ostatecznie jeszcze [...]
[...] Moim celem jest najpierw wyksztaltowanie podstawowych miesni klatki piersiowej oraz uformowanie jej, a nastepnie zadbanie o atrakcyjny ksztalt. Potrzebna jest mi jakas dieta na przybranie masy (bo mimo ze pcham w siebie zarcia tony to i tak nie udaje mi sie przytyc), jakis plan treningowy oraz suplementy jakie by mi sie przydaly (najlepiej [...]
[...] po nowym roku planuje swój 3 cykl kreatynowy. Może napisze po pare słów o poprzednich. A więc: pierwszy cykl no mono Olimpa do którego sie bardzo przyłozylem.(czyli dobra dieta i co najważniejsze bardzo ją trzymałem) poszło mi ok 7kg masy, +2 cm w obwodzie ramienia i troche siły. Drugi cykl to resztki mono+TCM, Diete wtedy szczerze mówiąc [...]
Witam. Wszystko napisane jest w ankiecie. Przez cały czas trenowałem treningiem dzielonych po 4-5 dni w tygodniu (oczywiscie co 8tyg zmieniałem cwiczenia). Obawiam sie ze sie przetrenowywałem. Robiłem dosc duzo serii, z progresją do 6 powtórzen. Po ostatnim cyklu tutaj na forum efekt był mizerny. DIeta była w miare idealna wiec błędu szukam w [...]
